งานไม่ว่าจะ ยาก ง่าย หนัก เบา แค่ไหน เชื่อว่า มนุษย์ทำงาน ทุกท่านสามารถผ่านมันไปได้ดี แต่ไม่เข้าใจว่า ทำการตื่นนอน ในทุกๆ เช้าของทุกวันทำงาน ที่คิดว่าเป็นเรื่องง่าย กลับกลายเป็นเรื่องยากที่จะดัน ตัวเองขึ้นมาจากหมอนนุ่มนุ่ม ที่ผ้าหุ่ม อุ่นอุ่น ได้ เพื่อให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น

เรามีวิธีพิชิต การตื่นนอน 5 แบบ ดังนี้

เตีรยมตัวก่อนนอน

หลายครั้งหัวถึงหมอน ตาปิด ที่จิตยังไม่จบ คิดมากมายหลายเรื่อง จิตไม่หลับเสียที เพราะว่าร่างกายไม่พร้อมจะหลับ ดังนั้นเราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม  โดย ก่อนนอน  1 ชั่วโมง ควรปิด อุปกรณ์สื่อสาร ทุกชนิด โทรศัพท์ แทปแล็ต อ่านหนังสือเล็กน้อย เพื่อให้คุณง่วงและเข้าสู่การหลับ พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อตื่นอย่างสดชื่นในตอนเช้า

ปรับเวลานอนและตื่นให้เคยชิน

เมื่อคุณจัดเวลานอนและเวลาตื่นอย่างเป็นทางการ ทำซ้ำๆกัน เช่น นอน 4 ทุ่ม ตื่นนอน 7 โมง ร่างกายจะเริ่มชินและสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย อีกทั้งเวลาตื่นจะไม่งัวเงีย

เปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุก

เคยคิดว่า การใช้เสียงนาฬิกาปลุกดังๆ จะช่งยให้เราตื่นง่ายขึน แต่การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย บอกว่าไม่ใช่นะคะ ควรใช้เสียงนุ่มนุ่ม หวานหวาน เป็นเสียงปลุก จะทำให้เรามีความสุข ไม่ตกใจ และตื่นง่ายขึ้น (อาจจะเข้ากับบางคน ) ต้องลองเปลี่ยนดู ในมือถือ มีเสียงปลุก แบบนี้ ให้เลือกหลากหลายเสียงมาก

แนะนำว่า ก่อนนอนให้แย้มผ้าม่าน ว้านิดนึง พอเช้าแสงอาทิตย์จะส่งอเข้ามา เล็กน้อยเข้าสู่เปลือกตาเราเบาเบา เป็นการใช้แสงกระตุ้น ทำให้สมองรับรู้ การตื่นตัวได้อย่างดี แถมวิตามิน D E อ่อนอ่อน ดีต่อผิวขาวใส อีกด้วย

เมื่อคุณตื่น ให้พูดทันที

อะไรก็ได้ สวัสดี หรือ ตื่นได้แล้ว เช้าแล้ว จ้า เป็นต้น

เสียงพูดจะกระตุ้นการตื่นตัว ของสมอง รวมถึง ปากที่ได้ขยับ ทำให้เกิการตื่นตัว พร้อมขยับ ร่างกายได้

แต่ถ้าคุณมากอาการ  นอนกรน นอนหลับไม่สนิทในกลางคืน เรียกว่านอนหลับไม่มีคุณภาพ แนะนำให้เข้าใช้ บริการ sleep lab เพื่อ หาสาเหตุ อย่างแท้จริง ( สามารถเบิกค่าใช้จ่าย จากต้นสังกัดได้ เมื่อแพทย์สั่ง )