เอาชนะการตื่นนอน

งานไม่ว่าจะ ยาก ง่าย หนัก เบา แค่ไหน เชื่อว่า มนุษย์ทำงาน ทุกท่านสามารถผ่านมันไปได้ดี แต่ไม่เข้าใจว่า ทำการตื่นนอน ในทุกๆ เช้าของทุกวันทำงาน ที่คิดว่าเป็นเรื่องง่าย กลับกลายเป็นเรื่องยากที่จะดัน ตัวเองขึ้นมาจากหมอนนุ่มนุ่ม ที่ผ้าหุ่ม อุ่นอุ่น ได้ เพื่อให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น เรามีวิธีพิชิต การตื่นนอน 5 แบบ ดังนี้ เตีรยมตัวก่อนนอน หลายครั้งหัวถึงหมอน ตาปิด ที่จิตยังไม่จบ คิดมากมายหลายเรื่อง จิตไม่หลับเสียที เพราะว่าร่างกายไม่พร้อมจะหลับ ดังนั้นเราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม  โดย ก่อนนอน  1 ชั่วโมง ควรปิด อุปกรณ์สื่อสาร ทุกชนิด โทรศัพท์ แทปแล็ต อ่านหนังสือเล็กน้อย เพื่อให้คุณง่วงและเข้าสู่การหลับ พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อตื่นอย่างสดชื่นในตอนเช้า ปรับเวลานอนและตื่นให้เคยชิน เมื่อคุณจัดเวลานอนและเวลาตื่นอย่างเป็นทางการ ทำซ้ำๆกัน เช่น นอน 4 ทุ่ม ตื่นนอน 7 โมง ร่างกายจะเริ่มชินและสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย อีกทั้งเวลาตื่นจะไม่งัวเงีย เปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุก เคยคิดว่า การใช้เสียงนาฬิกาปลุกดังๆ จะช่งยให้เราตื่นง่ายขึน … Read more

ถ้าเรานอนกรน เสียงดัง ทำงัยดี

หากคุณ มีอาการ ง่วง ตลอดเวลาที่ทำงาน มีอาการไม่สดชื่นแม้ เพิ่งตื่นนอน รู้สึกนอนไม่พอ เหนื่อยอ่อน มีอาการหลับใน นอนกรน หลับใน สัปหงก เวลาทำงาน ควบคุมไม่ได้ มีอาการ มึนศีรษะ ปวดหัวเหมือนนอนไม่พอ นอนกรนเสียงดังเป็นระยะ ตอนนอนหลับ อย่า นิ่งนอนใจ อาการเหล่านี้ อาจจะเกิดจาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพื่อการตรวจสอบอย่างเป็นระบบแบบแผน เราควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการรุนแรง และกระทบต่อการทำงาน เนื่องจาก อาการนอนกรน แบบทั่วไปสร้างความรำคาญแต่ การอนอนกรน และ มีภาวะหยุดหายใจ สามารถทำให้เกิดโรคอื่นอื่นตามมามากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต โรคความจำเสื่อม เป็นต้น ท่านสามารถปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แพทย์วินิจฉัย และอาจจะนำไปสู่การทำ sleep test เพื่อหาความรุนแรง ของ ภาวะหยุดหายใจ ขณะหลับ แล้วนำผลเข้าสู่ sleep lab วิเคราะห์ หาแนวทางการ รักษานอนกรน ต่อไป บางท่าน อาการนอนกรน อาจจะเกิดจาก การเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ก็ควรลดน้ำหนัก   บางท่าน อาการนอนกรน … Read more